ALONGAMENTO

        Experimente tocar a ponta dos pés sem dobrar os joelhos ou alcançar um livro sobre a prateleira mais alta. Parabéns, se você conseguiu fazer os dois movimentos sem muito esforço. É sinal de que você está flexível.
        Os alongamentos são exercícios suaves que desenvolvem a elasticidade dos músculos e a flexibilidade das articulações. Feitos frequentemente, eles:

• aumentam a capacidade das estruturas do corpo para suportar cargas;
• melhoram a amplitude natural dos movimentos;
• previnem lesões nos músculos e ossos;
• aliviam a tensão e as dores causadas por problemas emocionais;
• ajudam a corrigir as posturas erradas que adotamos no dia-a-dia.

       Feito frequentemente, o alongamento aumenta a elasticidade do corpo. Você logo vai sentir os efeitos dessa mudança. Um deles é o fi, de vários tipos de mal estar provocados por tensões musculares ou pela falta de agilidade física.

Melhore seus resultados:

• O alongamento não oferece riscos quando praticado sem exageros. Mas, o excesso pode ser perigoso e causar lesões. Durante os exercícios é normal sentir a musculatura "repuxando" um pouco, mas não force demais.
  
• Respeite os limites do corpo e aumente a amplitude dos exercícios à medida que a sua flexibilidade for melhorando.
• Procure repetir cada sessão no mínimo 2 vezes por semana. No entanto, isso não impede que você se alongue diariamente, a qualquer hora do dia ou da noite.

Proteja seus músculos:

       Alongar é fundamental durante o treinamento esportivo, pois os exercícios servem para descontrair as fibras musculares e articulações, protegendo os tecidos e os ossos de lesões provocadas por movimentos de impacto. É uma forma de condicionar a musculatura para a carga de exercícios que virá. E, ao final do treinamento, da atividade física, os alongamentos são excelentes para relaxar a musculatura. Os exercícios ajudam a eliminar o ácido lático, substância que se deposita nos músculos depois de uma atividade muito intensa e pode causar dores musculares.